[...] staralem sie tylko jesc rzeczy wysokobialkowe, ktore uzupelnialem weglowodanami no i na treningu sie dosyc duzo przykladalem uwagi do pelnego skupienia podczas wykonywania cwiczenia Paszczak - spox wezme to pod uwage dzieki PePoNeNt - you're da master dzieki w zasadzie to dzieki Tobie doszedlem do takich efektow bo to Ty mnie wprowadziles do [...]
[...] 4. Wspięcia na palce 4x max ------>daj w 2 i 3 po 4 serie Barki: 1. Wyciskanie sztagi z klatki 12/10/8/8/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4. Szrugsy 4xmax ------>zamiast cwiczenia numer 3 daj koniecznie cos na tylni akton ------>Przedramiona dolozyc gdzies w łacznej liczbie 6 serii
To zależy co już potrafisz. Plan to żadna filozofia powinieneś uwzględnić takie ćwiczenia jak stanie na rękach pompki i podciąganie jednorącz Unoszenie nóg lub flaga i przysiady jednonóż. Jak konstruujesz plan to zacznij od tych ćwiczeń.
MT to sztuka a nawet poważny nowoczesny sport bez zbędnego ezoterycznego p******enia jak to ma miejsce w "tradycyjnych". Wszystko można robić, byle nie przesadzać. Najlepiej jak będziesz przeplatał te treningi. Nie musisz się skupiać na całej gimnastyce ale niektóre ćwiczenia typu press to handstand muscle-up pompki i podciągania jednorącz, [...]
TRENING DZIEŃ 27 Środa : - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,12,11,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 50kg 5,5,6,5,5 - Rozpiętki - 3 x 12 12.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 45kg 5,5,5,5,5 - to jest już full w następnym tygodniu zmiana ćwiczenia - Unoszenie hantla do przodu - 4 [...]
[...] nie w teoretycznych kombinacjach, nawet najskuteczniejszych, najbardziej morderczych, etc. W sztukach walki udowodnil to Kano gdy po wyeliminowaniu technik niemozliwych do cwiczenia w formie sparingowej jego uczniowie rozniesli tradycjonalistow. Vale Tudo pod tym wzgledem nie jedt niczym nowym. Kano po prostu nie mial telewizji. Napisałem [...]
[...] niekoniecznie musieliby to publicznie przyznawać. "Nie wymyslil randori lecz system w ktorym randori stanowilo os centralna dzieki eliminacji technik niemozliwych do cwiczenia w tej formie. Zreszta potem wyeliminowano tez czesc mozliwych, ale to szczegol." Tak jest. I chwała mu za to. A jak ma się ta dawna, parterowa odmiana judo [...]
HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]
Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps 3) Barki 4) Nogi 5) Łapska Ps. znalazlem SObie cos takiego: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach [...]
Poniedziałek / Środa / Piątek 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6-8p 2.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x6-8p 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8p 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8p 5.Wyc. francuskie leżąc na ławce 4x6/8p 6.Uginanie z prostym gryfem 4x6/8p A coś takiego ? Mam wykonywać w każdy treningowy dzień te same ćwiczenia ? [...]
Nie jestem pewien czy na martwy ciąg mam wystarczająco obciążenia choć nigdy tego ćwiczenia nie robiłem to wydaje mi się potrzeba naprawdę sporo ciężaru ale spróbuje , a czy zamiast unoszenia hantli w opadzie jako alternatywę na jakiś czas mogę wstawić unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ze względu na brak jednego gryfu (jest u kolegi)?
HetmanXF: Wielki wybuch sie wzial stad ze wlasnie nie bylo czasu ani materii...materia jest pochodna energii ktora istniala od zawsze i to wlasnie energia byla i doszlo do wielkiego wybuchu dzieki osobliwosci,nastepnie zgodnie ze wzorem Einsteina wsszystko zmienialo sie w materie i ewoluuje do dzis. Skąd niby wzięła się energia skoro nie było [...]
Co w tym śmiesznego to nie jest 8 cm przy 40-48 tylko 31-39 , więc jak najbardziej realne.Jak sobie machniesz dwa razy łamaną żeby trochę łapka się spompowała to potem jest 3 cm na rok. Ja waliłem 5 serii po 4 ćwiczenia zoptymalizowany czas regeneracji i wskoczyło 8 cm i nikt mi nie wmówi że tak nie jest bo liczyć do 5 miesięcy umie a mierzenie [...]
lubi gazy w nocy %-) Co do sily, niektorzy maja mniej sily w wyciskaniu niz inni, znam takie przypadki ;p No ale to w sumie tez wynika z nieprawidlowego ćwiczenia tej partii miesni, albo przetrenowania, albo zesrania sie i sprawdzanie 10x w tyg maxa i kontuzji. Cierpliwość;), mi się sztangą nie udało wyrobic dobrej klatki, więc przerzuciłem się [...]
Jedz co lubisz w ilościach takich aby nie przekroczyć założonej kaloryczności. Jem chleb, owoce, dżemy (własne). Pilnuję ilości białka a poziom tłuszczu pod skórą reguluję ilością treningu :-) Trening obwodowy to też FBW :-) czyli trening całego ciała na jednym treningu. W FBW ćwiczenie wykonuje się w seriach a w obwodowym ćwiczenia wykonuje się [...]
Tak Fbw będzie odpowiedni, spojojnie hantlami całe ciało przetrenujesz, jak gdziesz wystepuje w ćwiczeniu np sztanga to mozna to ćwiczenia zamienić na hantle
[...] ale trucht. jak masz basen i nie masz oporow to tez mozesz sie zapisac. na laweczce z obciazeniem to miesnie zrobisz, a nie spalisz tluszcz. ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, ze sprzetu to skakanka, orbitrek, steper, bierznia, rowerek (jak masz rower [...]
sorki, że się wtrącę z wątkiem, ale układaj plan, aby ćwiczenia ci odpowiadały, a nie np. robisz prostowanie nóg w siadzie chociaż wkurza cię to ćwiczenie na maxa, ale mógł byś go zastąpić przysiadami, które są lepsze. czasem musisz sam poszukać np. na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mi mój pierwszy plan zajął bardzo dużo czasu ( chyba cały [...]
[...] do 1300kcal na dzien, wywalilam z diety platki i ryzowe chrupki, dodałam ryby, wiecej miesa nasionka, warzyw treningi tez zmienilam na mniej intensywne i dodalam cwiczenia silowe. Kiedys spotkalam sie tu z takim fajnym licznikiem bialka, weglowodanow i tluszczy, ale jakos nie potrfie go teraz znalezc :( moge prosic o linka ? Jakie [...]
[...] zaproponował mi aby na dużą grupę np plecy na koniec robic cos w rodzaju wycieńczacza. Wytłumacze to: ustawiam np cieżar 40kg i wykonuje sciaganie drążka za kark i robie maksymalna liczbe powtorzen po czym zmiejszam ciezar o 5kg i znowu robie ile wytrzymam, potem kolejne 5 kg. 3 takie serie na koniec cwiczenia danej grupy. co o tym sadzicie???
rondell - HST :-)
